[...] super długo i już w zasadzie spadło mi tyle tłuszczu ile chciałem i dlatego wychodzę na rekomp a później możliwe ,że na masę:) To tak dopiszę bo wcześniej nie napisałem. 300kcal w treningowe zwiększę od początku tego tygodnia co będzie.A w następny tydzień jak?? Bo ogólnie powinienen dojść do czegoś jak : 3900kcal w treningowe i 2600kcal w nie [...]
Pytanie dlaczego dałeś 2500 kcal ? Moze Twoje 0 to 3500 kcal ? Zacznij sobie od tych 3500 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli nie lecą obwody to lekko obetnij. W ten sposób będziesz robił progres wolniej, ale nie będzie,aż tak cieżko z utrzymaniem diety
Kalorii zdecydowanie za mało, wejdź chłopie na 2800 od lutego - 2 tygodnie i później po tym okresie odejmij 100 kalorii. Pilnuj średniej tygodniowej, jeśli chodzi o wagę, jeżeli będzie spadało 0,5kg to dobrze, a jeśli nie to odejmij kolejne 100 kcal.
ok, obliczyłem, że będzie tak: białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% zapotrzebowania tłuszcze 98% węgle 101% ogolne zapotrzebowanie 99% Posiłek nr 1 - [...]
białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]
[...] ok. Bierzesz środki dopingujące i diety nie umiesz ułożyć???? To to akurat podstawa. Zajrzyj do działu odżywianie. Zwykła dieta redukcyjna. To, np. dziennie zużywasz 3500 kcal. Obcinasz z tego 500 kcal, żeby organizm spalał tłuszcz. Zostaje Ci 3000 kcal. Dwa gramy białka na kg, 3 gramy węgla na kg reszta to tłuszcz. Zresztą po co ja piszę [...]
[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu
[...] 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm Dieta 2794 kcal 241g białka 230g węgli 103g tłuszczu
[...] pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka stojąc ze sztangą z tyłu 3s 45kg x 15 Trening trwał 54 minuty. 0 siły, nie wiem co sie dzieje.. Masakra Dieta 2794 kcal 261g białka 222g węgli 99g tłuszczu
[...] nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu chudego i jedyną możliwościa było zjedzenie więksej ilośći wegli.. Mam nadzieję, że to sie nie powtórzy %-). Jednak zostaję jeszcze na takiej diecie jak dotychczas. Dieta 2794 kcal 185g białka 302g węgli 94g tłuszczu
Dobra krata to wiadomo :-) . Teraz z diety utne myślę 150 kcal i tak trzymać i obserwować. Bo przez ostatnie 2 tygondnie równo mi zeszło po 0,6 na tydzień :-)
12 marca 2014 Dziś miałem komisje wojskową więc nie miałem WF. Dziś 0 życia we mnie.. Miałem iść coś porobić dziś i poszedłem i porzucałem troche piłką lekarską. Nie wiem co jest. Nic mi się nie chce. Dzień do dupy. Dziś w pasie 89cm i waga 93,6 kg. Dieta 2534 kcal 231g białka 147g węgli 121g tłuszczu
[...] makaron + biały ser 20;00 na cieplo kiełbaski drobiowe z bułeczkami ziarnistymi 22;00 rybka wędzona + 2 kromki chleba białko tłuszcze węgle kcal ŁĄCZNA ILOŚc 195 126 327 3237 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 3,1 2,0 5,2 51,4 moim założeniem było żeby zjeść około 2 do 2,3g białka na kgMC [...]
[...] makaron razowy a nie zwykły, warzyw nie licz do indeksu (tzn nie licz kalorii i Białka, węgli, Tłuszczy ) Płatki owsiane 75g jaja 6białek 2 żółtka nie mam pojęcia ile to ma kcal a słodzika nie potrzebuje bo i tak już się odzwyczaiłem od cukru :) Miksujesz to czy nie ? jeżeli nie to zamień sobie to na dwie kromki razowego chleba lub 5 kromek [...]
[...] mówię ci, dziennik vitalmaxa i zacznij od 0 bilansu i dużo ruchu! dodatkowo te pieczywo chrupkie wylatuje a na jego miejsce wchodzi pełnoziarnisty chleb Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:54:33 w twojej "diecie" jest ok 1400 kcal, strach sprawdzać nawet proporcje b/t/w Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:56:12